我曾经_讨厌_步行。我不是说我只是讨厌悠闲地散步。我讨厌走到任何地方。我是懒惰的定义...也许用高效这个词更合适。
我曾经_讨厌_步行。
我不是说我只是讨厌悠闲地散步。
我讨厌走到任何地方。我是懒惰的定义...也许用高效这个词更合适。我喜欢去健身房锻炼，也喜欢经营我的小副业，但除此之外，你会发现我躺在沙发上、床上，或者坐在办公椅上打游戏。我一直都是那种做最少事的人，这在某种程度上对我有利。
我会找任何借口开车或步行去某个地方。
为了说明情况，当Juul流行起来时，我开始使用尼古丁（是的，我就是那种不懂事、随波逐流的孩子）。最终，这种尼古丁的使用转变为使用Zyns来进行专注工作。Zyns是无烟草的尼古丁袋，现在非常流行。
在2019年的某一天，我意识到我对尼古丁的滥用正在损害我能给予他人的注意力。我总是感到疲倦。在谈话中我不怎么说话。如果有一段时间没有摄入尼古丁，那将是我唯一能想到的事情。
（对于那些好奇的人，我仍然使用尼古丁，因为它有各种好处，而且经常停用一两个星期）。
大约在那时，不知怎么的，我看到了一篇关于步行好处的社交媒体帖子。它与"为夏天瘦身"有关，建议步行而不是做无休止的有氧运动。
天时地利，我决定突然戒掉尼古丁。每当我有渴望时，我就决定快速步行10分钟并嚼口香糖。
最初的几次步行很无聊，但它们有效。戒掉尼古丁相当容易，我总是可以用我在燃烧卡路里的事实来为那点痛苦辩护。步行成了我_感觉_自己在燃烧脂肪的方式。这让我想走更多。
在一个月的时间里，我每天走10000步。
结果是我绝对爱上了步行。
五年来，我从未有一天步行少于10000步。当我住在奥斯汀时，我平均每天走20000到25000步。现在我平均走15000步左右。
考虑到我经常谈论步行的重要性，有些人甚至会说我的名字已经成了"步行"的代名词。我是说，甚至与Danny Miranda的播客也被称为"Dan Koe - 步行之王。"
就像查尔斯·达尔文和史蒂夫·乔布斯将步行视为他们生活和工作的重要组成部分一样，我也发现了同样的事情。
有人问，"如果你一天步行几个小时，你怎么完成工作？"
我说，读NN Taleb的《反脆弱》第七章，或者读我的4小时工作日哲学。
简而言之，我尽量不_做_任何事情，除非我需要，因为这是自然界从噪音中过滤信号的机制。太多人整天忙碌，却一事无成，因为他们淹没在那些不会让他们有任何进展的任务中。
而且，如果不是步行，你可能不会读到这封信。
我的想法不会一样。我的内容不会一样。我的身体不会一样。我的身份不会一样。
我想与你分享：
步行的原始力量，这样你就有多个"为什么"来保持这个习惯。
如何将步行变成游戏，这样你可以无缝地自己形成这个习惯。
我希望通过这封信，用一个简单的习惯改变你的生活。
让我们开始吧。
心灵、身体、精神、商业 - 全面的习惯
我希望我能传达这一点：
你一天只有这么多时间。
意思是，你只能养成这么多习惯。
也意味着，你选择实施的习惯至关重要，因为它们创造了你的未来，并影响你的生活质量。
大多数人无法控制他们选择的习惯，所以他们的生活处于他们没有设定的轨迹上，改变你是谁变得越来越难。
习惯不仅是身体上的，也是心理上的。
你通过刷手机来分散自己的注意力。
你的注意力持续时间缩短，因为你的大脑习惯于每30秒接收新信息。
所以，你无法专注于有意义的对话。你无法专注于建立业务。你无法专注于穿上鞋子去健身房。
你的大脑对几乎所有事情的反应都是别人编程进你大脑的模因和随机片段。你不能认真对待任何事情。你认为任何有价值的事情都是笑话。与此同时，你感到沮丧和绝望，但没有解决办法，因为你的大脑被困在表面上弹跳，看不到一个。
解决你大多数问题的方法是：
你必须重新获得你的注意力，这样你才能实施新习惯。
你必须实施新习惯，因为你只能选择几个。
你选择的习惯必须是高杠杆、高影响、高度愉快的。
你选择的习惯将你的注意力重新集中在生活的深度上。
你集中注意力的地方编程你的大脑，创造你是谁，并决定你的未来。
步行作为一个习惯涵盖了所有基础：心灵、身体、精神和商业。
让我告诉你如何。
步行作为冥想
我曾经对冥想持怀疑态度。
我认为这是为嬉皮士和新世纪人保留的东西，他们认为自己在引导某种形式的能量，变得更强大，就像他们在《降世神通》中一样。
事实证明，就像我不喜欢的大多数事情一样，我只是不明白冥想是什么。
冥想是解放你的心灵的行为。
冥想是减少你对思想的依恋。
冥想是与现实合一的实践，不是对未来的期望或过去的事件。
换句话说，通过持续的冥想练习，生活变得更好，因为你在生活。
大多数人没有意识到他们的生活有多么肤浅。他们在脑海中弹跳，创造不存在的问题，并螺旋式地进入深深的焦虑和压倒状态。
他们的生活被压力大的过去情况所统治，这些情况影响了他们如何看待未来。昨天对你大喊大叫的老板让你今天害怕去上班。昨天写得很糟糕让你担心明天不会完成，你继续投射到一个你没有完成、你的副业失败、你开始制定B计划的未来，而没有意识到你正在用你的思想创造那个现实，因为你的行动会跟随。
你把自己困在一个狭隘的痛苦状态中，你唯一的出路是通过冥想重新编程你的大脑。
问题是我总是无法形成坐姿冥想的习惯。我总是忘记，或者发现如果我不在早上第一件事做，我的其他工作（如写作）就会受到影响。
我们稍后会讨论如何步行进行冥想。
步行为了健康
这一点不难理解。
步行 = 增加卡路里消耗。
我不知道这是多么真实，但我读到过，无论你是步行还是跑步同样的距离，你燃烧的卡路里量是相同的。所以，如果一个人步行一英里，另一个人跑步一英里，他们燃烧的卡路里量相同。我确信两者之间有微小的差别。主要的区别在于你可以以多快的速度走那段距离。
我喜欢步行，因为在跑步时我无法真正听、读、捕捉想法或写作。
所以，如果你在努力减肥，步行是一个可持续的习惯。
在外面 = 阳光和缺乏蓝光。
蓝光不仅伤害你的睡眠，它还破坏你的健康，并导致慢性疾病。
大多数人听说过Andrew Huberman的建议，早上第一件事就是晒太阳，但即使他也承认这只是冰山一角。
我不会在这里深入讨论这个问题，因为有很多信息我需要包括，但我会给你一些深入的人：
Analyze & Optimize
Jack Kruse
Grimhood
阳光对你的健康比你想象的更重要，你可能害怕它，因为你认为你会得皮肤癌（当阳光实际上有助于逆转皮肤癌 - 开始信息 和 另一个 出于各种，根据你的好奇心深入）。
大多数人被集中化的教条深深灌输，要保护自己免受阳光的伤害，而这是今天许多疾病的主要原因。
作为可能的参考，我是你见过的最苍白的人。我总是害怕太阳，当我在高中暑假做救生员时，我不得不每天重新涂抹防晒霜4-5次。
有了正确的饮食和协议，我在阳光下不会晒伤。
我每天步行约15000-20000步，其中大部分是在亚利桑那州UV9-UV10的高温下，而且不会晒伤。
对于那些好奇想进一步深入这一点的人，开始搜索像"如何建立你的太阳茧"这样的信息，并从那里研究你不了解的概念。
有了所有这些，请理解我的思想不是他们的。我分享的是我发现有用的信息，而不是他们的意识形态作为要采纳的。我不同意他们说的很多事情，但这并不意味着我不能从中获得一些东西。
步行为了创造力
如果我能将我的写作和创作者的成功归功于一件事，那就是步行。
对我来说，步行是我的创造力块。这是我在哪里：
听有声书和长的YouTube讲座（actualized.org 是我的最爱）
读实体书（是的，我早上步行时带一本书，边走边读）。
写下我想写的想法（使用免费的Kortex第二大脑课程）
在沉默中步行，让我的大脑解决问题，缓解压力，或为我的目标或愿景带来清晰。
不要轻视"创造力块"的概念。
你有生产力块来进行专注工作，但为了使这些工作有任何独特或原创的贡献，它们需要与创造力块平衡。
换句话说，如果你不花时间通过思考和解决问题来培养和发展想法，你的工作几乎没有机会达到伟大。
因为面对现实...
你可能很难形成阅读或冥想的习惯，因为你被困在室内，那里分心横行。如果你的意图是阅读或构思，但你选择了专注工作，即使那也是一种分心，你缺乏纪律。
当你出去散步时，你唯一的选择就是做你说你要做的事。
通过将其变成游戏来形成愉快的步行习惯
为什么我们对电子游戏如此上瘾？
有一个清晰的目标层次（如何赢+任务）
有明确的进度反馈（升级+里程碑）
有规则可以缩小你的注意力并消除分心
有教程让你跟上游戏的速度
根据你的技能水平有挑战，所以你不会感到焦虑或不堪重负
简而言之，电子游戏之所以让人上瘾，是因为它们将我们推入流动状态。
流动状态的特点是绝对的清晰。零分心。纯粹的进步，这是世界上无与伦比的感觉...你可以通过大多数习惯，尤其是步行，进入这种状态。
你知道你需要做什么，如何做，什么时候做，这不容易或众所周知，所以它是有意义的。
来自新奇事物的额外多巴胺也没有坏处。
所以，为了形成这个新的步行习惯，我认为我们将其变成游戏是明智的。这就是我在不知不觉中所做的。四年后，我不必担心超重、不健康，或难以想出能让我比大多数人更快建立业务的创意想法。
第一步）明确你为什么步行
愿景和反愿景。
我总是谈论这些，因为它们他妈的重要。
如果你不将你采取的每一个行动与你的理想生活方式对齐，你就是迷失的、无意识的、被编程的。你不是在做自己的决定，你的大脑容易在不知不觉中顺从他人的意志。
深入思考步行如何是一个可以彻底改变你生活的全面习惯。
你想要戒掉坏习惯带来的好处吗？步行可以成为那个习惯的替代品。
你想在工作中更有创造力吗？你总是难以写作或想出会改变你未来的想法吗？你能看到一次简单的步行如何改变你生活的方向吗？
你想减掉10磅脂肪，晒黑，并获得持续阳光照射的好处吗？如果你的心理健康一团糟，这不值得一试吗？
列出你现在生活中不喜欢的一切。
从中，列出你一年后想要的一切。
然后，思考每天步行10000+步如何帮助实现这一点。
第二步）设定每日目标并分解它
所有行为都始于有意识或无意识的目标。
你采取的每一个行动都可以映射到你追求的目标。问题是：你设定了那个目标吗？还是你被媒体、父母、老师和朋友悄悄地编程了？
一个简单的习惯也不例外。
设定一个每日目标，从小开始。
我认为如果大多数人现实地看待他们如何可以重新组织和优先考虑他们的生活，10000步是可以实现的。你_可以_早起，早睡，告诉你的配偶这对你很重要 - 这个"步行"的好处可以溢出到你生活的各个方面。
如果一天10000步让你感到焦虑，就像在电子游戏中一样，瞄准更低的目标。如果10000步是100级，选择2000步作为1级，然后从那里增加。
现在，为你的个人步行分解成子目标。
你打算一次走完吗？
你打算分开走吗？
你打算走什么路线？
你打算走到一个特定的地标或地点吗？
你打算走到当地的咖啡馆进行专注工作吗？
通过坚持这些目标，直到大约一个月后它们变得自动，为你的新习惯带来清晰。
第三步）为步行制定规则
现在，为了进一步缩小你的注意力并增加步行的乐趣，我们需要制定规则。
如果我们不这样做，你的大脑会选择抱怨。
"我不喜欢步行。"
"外面太热/冷了，呜呜，我需要我舒适的空调盒子。"
"我住在一个不适合步行的城市。"
都是借口。即使你不想步行，你也可以步行。你去桑拿浴室，不在乎它有多热。你的期望和限制性信念正在破坏你的潜力。
以下是一些你可以玩的规则：
步行时永远不要踩到路上的裂缝。
从一本书或有声书中带回三个写作想法。
让身体的每一侧晒15分钟太阳。
交替5-10分钟的步行冥想和5-10分钟的学习。
完成一本书的一章或课程的一个模块。
写你通讯的一部分，或写几篇内容（就像我在2 Hour Writer中教的那样）
试试看。
第四步）去步行（并有一个触发点）
步行是最简单的部分。
让自己去步行是最难的部分。
如果你有一个触发点，就像我有尼古丁渴望并想戒掉时，用那一刻立即出去开始你的步行。
如果你没有任何动力或触发点，你需要引导你的大脑采取你现在可以采取的最低摩擦的行动。
你能走进壁橱拿你的鞋子吗？
如果那太难了，问问自己为什么你甚至不能控制你的身体走几步。
同时，进一步分解它。
你能走到你的房间吗？
不能？
你至少能站起来吗？
不能？
好吧，动动你的脚。
还是不能？
我无话可说。
在这一点上，没有人能救你。
（如果你真的因为没腿或腿不能用而不能走路，忽略我，因为我敢肯定你会告诉这些人，他们甚至对走路的能力都不感激）。
就这样。
开始步行吧。
周末愉快。
– Dan
附言：如果你想在Medium发布之前就收到这些文章，在这里加入Koe Letter。
再附言：我正在构建写作应用的未来。如果你需要一个新的写作、想法捕捉和亮点的地方，在这里查看Kortex。
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