"几乎任何东西断电几分钟后都能重新启动，包括你自己。"——Anne Lamott我见过那些表面光鲜、内心疲惫到极致的人。
"几乎任何东西断电几分钟后都能重新启动，包括你自己。"
——Anne Lamott
我见过那些表面光鲜、内心疲惫到极致的人。
企业高管。
照顾家人的中坚力量。
拼命创造的内容人。
医生同行。
他们看起来活得很体面，但心里却一点点被掏空。
我见过他们被偏头痛折磨。
见过他们彻夜失眠。
甚至见过他们因此患上癌症。
我自己也走过这些循环。
倦怠不是一定会像火灾一样轰轰烈烈地爆发出来。
更多的时候，它是悄悄潜入生活的：你开始记不住名字，对家人发脾气，或者傻傻盯着墙发呆。
巴厘岛的喜悦和仪式感的片刻 —— 但其实，你不需要逃离生活才能恢复能量。
其实你根本不用去巴厘岛度假（虽然我强烈推荐）。
你需要的是每天更好的生活习惯。
这些小习惯，是我亲测有效的能量充电法，无需请假，无需机票。
1. 起床后10分钟内走到户外
什么时候做：在你碰手机、喝咖啡之前。
阳光不是奢侈品，它是大自然给你的生物重启按钮。
清晨的阳光会稳住你的生物钟，让你更清醒，也能帮你在晚上更好入睡。
哪怕只晒两分钟，你的大脑都会像度假一样轻松。
在夏威夷 Carlsmith 海滩公园漫步 —— 有时候，最好的重启就是阳光、身体和当下。
2. 每天10分钟无手机散步
什么时候做：上午或下午感到脑子混沌时。
不带手机散步，就是给大脑按下重启键。
不听播客。
不回消息。
就只是阳光、呼吸、脚步的节奏。
这就是现代生活的"移动冥想"。
3. 每天留出90分钟深度工作时间
什么时候做：越早开始越好。
深度工作不是作家的专利。
它是你精神的保护伞。
每天留出一段时间，关掉通知，跟同事说"我在手术中"。
专心去想、去写、去解题、去创造。
一天结束，你会少点遗憾，多点成就。
4. 好好呼吸一次
什么时候做：开会、打电话或切换任务的间隙。
吸气 4 秒，呼气 4 秒，重复 5 次。
慢呼吸会激活你的迷走神经，减少焦虑、炎症和大脑的疲劳感。
不需要瑜伽垫。
不需要冥想口令。
只要好好用这口氧气。
5. 睡前留一点属于自己的安静时刻
什么时候做：入睡前。
关掉屏幕。
放下手机。
就和黑暗独处几分钟。
问自己：今天有什么让我开心？什么让我觉得被掏空？
你不需要写日记。
只要听听自己的心。
这，就是改变明天的第一步。
6. 每晚期待一件明天的好事
什么时候做：闭眼前。
可以是明早那杯热咖啡，也可以是和朋友的一个电话。
在梵蒂冈博物馆外的长椅上短暂停留 —— 一点静止，就能让整天的思绪澄清。
光是期待，就能让大脑的奖励机制启动，让好心情提前上线。
这招零成本，效果却立竿见影。
7. 像个值得拥有能量的人那样吃饭
什么时候做：从午餐开始。
不必苛责自己，只要多一点觉察。
多吃点蛋白质 尽量用天然食物替代高度加工的东西 慢慢咀嚼
食物就是燃料。
如果你下午两点就困得不行，这就是突破口。
8. 每周取消一件事
什么时候做：周日规划时间。
每一个"好吧"都是你能量的慢性漏电。
这周取消一场会、一个任务或一桩义务。
用省下来的时间去散步、打个盹、读会书，或者干脆喘口气。
9. 每天大声笑一次
什么时候做：当你觉得自己需要重启的时候。
笑一点也不肤浅。
它能降低压力激素，增强免疫力，让心情更好。
重看一段你爱的喜剧。
打个电话给那个会逗笑你的朋友。
让微笑自然流出来。
你的身体细胞会感激你的。
10. 每次卡住就动起来
什么时候做：当你觉得脑袋僵住、心烦意乱、身体疲惫时。
动起来，就是打破停滞。
哪怕只是做三个深蹲，伸个懒腰，或在走廊溜一圈。
目的不是健身。
是找回那股动起来的劲。
一个小习惯，只要用心去重复，就能慢慢找回你的能量。
最后想说的
倦怠其实不需要等到被医生贴标签。
很多时候，你只需要给它一点关注。
你不必逃离现在的生活才能享受它。
你需要的，只是生活里的更好仪式感。
今天选一个习惯。
最简单的那个。
那个光是读到就让你想松口气的。
去做它。
坚持它。
你的能量会回来 —— 也许不在一瞬间，但它一定会回来。
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